Kaip nereguliarus miegas veikia 172 ligų riziką

Mokslininkai nustatė, kad miego kokybė ir ritmas yra tiesiogiai susiję su 172 ligų rizika. Tai parodė beveik 90 000 žmonių iš JK biobanko duomenų analizė, paskelbta žurnale „Health Data Science„.

Tyrimas buvo pagrįstas objektyviais duomenimis – dalyviai vidutiniškai 6,8 metų nešiojo akselerometrus, kurie stebėjo miego trukmę, stabilumą, reguliarumą ir naktinių pabudimų skaičių. Skirtingai nuo apklausų, tokie matavimai suteikia tikslesnį vaizdą apie realius miego įpročius.

Aliarmuojantys rezultatai

Paaiškėjo, kad miego sutrikimai gali padvigubinti ar net labiau padidinti įvairių ligų riziką. Tarp jų – 2 tipo diabetas, Parkinsono liga, kepenų cirozė, gangrena ir ūmus inkstų pažeidimas.

Pavyzdžiui, tie, kurie užmiega po 00:30, turėjo 2,5 karto didesnę kepenų cirozės riziką nei tie, kurie eina miegoti apie 23:00. Nestabilūs miego įpročiai daugiau nei dvigubai padidino gangrenos riziką.

Naujas požiūris į miego sutrikimus

Beveik pusė visų nustatytų sąsajų buvo susijusios su miego nestabilumu – nukrypimais nuo įprasto grafiko. Tokie veiksniai anksčiau nebuvo išsamiai tirti, nes dauguma tyrimų rėmėsi subjektyviais dalyvių pranešimais, o ne objektyviais duomenimis.

Uždegimo vaidmuo

Papildoma analizė parodė, kad daugelį šių sutrikimų gali sukelti uždegimas organizme. Žmonių, kurie blogai miegojo, kraujyje buvo didesnis baltųjų kraujo kūnelių ir C reaktyviojo baltymo kiekis – tai yra uždegiminių procesų žymenys.

Praktinės rekomendacijos

Autoriai pabrėžia, kad norint išlaikyti sveikatą, svarbu ne tik miegoti pakankamai valandų, bet ir palaikyti reguliarų, stabilų miego režimą bei vengti dažnų pabudimų. Nereguliarus miegas yra pavojingesnis nei manyta anksčiau – jis veikia ne tik nuotaiką ar produktyvumą, bet ir ilgalaikę fizinę sveikatą.

Šis tyrimas rodo, kad miego higiena turėtų būti laikoma vienu svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų, lygiaverčiu mitybai ir fiziniam aktyvumui.