Miego bomba jūsų lovoje: mokslininkai atskleidė šokiruojančią tiesą apie telefonus miegamajame

Kiekvieną naktį milijonai lietuvių gula miegoti su tiksiančia bomba šalia galvos. Ne, tai ne metafora – jūsų išmanusis telefonas gali tapti realia grėsme ne tik sveikatai, bet ir gyvybei. Naujausi tyrimai atskleidžia faktus, kurie verčia permąstyti mūsų santykį su technologijomis.

„Tai, ką matome laboratorijoje, kelia siaubą”, – teigia specialistai. „Žmonės, miegantys su telefonu šalia lovos, praranda iki 28% gilaus miego fazės. Tai tolygu tam, lyg kiekvieną naktį gertumėte po taurelę degtinės prieš miegą.”

Mėlynoji šviesa – tylusis žudikas

Mokslininkai jau seniai žino apie mėlynąją šviesą, bet naujausi atradimai šokiruoja:

• 90 minučių – tiek užtrunka, kol organizmas atsigauna po 5 minučių telefono naudojimo prieš miegą
• 3 kartus dažniau prabunda naktį tie, kurie miega su telefonu šalia
• 67% sumažėja melatonino gamyba net esant išjungtam ekranui (dėl LED indikatorių)

Rizikos grupės:

1. Paaugliai – jų smegenys jautresnės mėlynajai šviesai
2. Naktinės pamainos darbuotojai – jau sutrikęs cirkadinis ritmas
3. Nemigos kenčiantys žmonės – telefonas tik gilina problemą

5 ženklai, kad telefonas jau gadina jūsų miegą

1. Ryte jaučiatės pavargę, net miegoję 8 valandas
2. Dažnai prabundate naktį be aiškios priežasties
3. Sunku susikaupti darbe ar moksloje
4. Padidėjęs dirglumas ir emocijų svyravimai
5. Akių sausumas ir galvos skausmai rytais

Praktiniai sprendimai: 21 dienos iššūkis

Miego ekspertai siūlo „21 dienos detoksikaciją”:

1 savaitė: Telefonas 1 metro atstumu nuo lovos

2 savaitė: Telefonas už miegamojo durų

3 savaitė: Specialus „miego režimas” nuo 22 val.

Alternatyvos, kurios veikia

Vietoj telefono naktiniame stalelyje:

• Klasikinis žadintuvas (taip, jie vis dar egzistuoja!)
• Garso terapijos prietaisas
• Knyga (prisiminkite, kas tai?)
• Užrašų knygelė mintims prieš miegą

Ką daryti, jei negalite atsisakyti telefono?

Minimali apsauga:

1. „Lėktuvo režimas” – būtinai!
2. Mėlynos šviesos filtras nuo 20 val.
3. Telefonas veidu žemyn ir ne arčiau nei 1,5 m
4. Niekada po pagalve ar po antklode
5. Originalus įkroviklis – be išimčių

Kiekvienas iš mūsų turi pasirinkimą. Galime toliau miegoti su „sprogstančia bomba” šalia galvos arba padaryti vieną paprastą žingsnį – padėti telefoną toliau.

Kaip sako neurologai: „Jei žinotumėte, kad po pagalve yra gyvatė, ar miegotumėte ramiai? Telefonas – ta pati gyvatė, tik kanda lėčiau.”